TIPS FOR HEALTHY PREGNANCY
गर्भावस्था प्रेगनेंसी वह पीरियड है, जिसमें औरत की बच्चेदानी में भ्रूण (FETUS) विकसित होता है, गर्भावस्था लगभग 40 सप्ताह या 9 महीने की होती है, गर्भावस्था को तीन चरणों (trimester ) में बांटा गया है|
- पहला चरण(First Trimester)
- दूसरा चरण(Second Trimester )
- तीसरा चरण(Third Trimester)
किसी भी औरत की जिंदगी में मां बनना एक खूबसूरत सपने की तरह होता है, बल्कि पूरे परिवार को ही होने वाले बच्चे की खुशी होती है| और सभी चाहते हैं कि एक स्वस्थ बच्चा पैदा हो| तो आइए जानते हैं कुछ टिप्स जिनको फॉलो करके आप एक स्वस्थ बच्चा पैदा कर सकते हैं|
- संतुलित आहार लेना :-
गर्भावस्था के समय ही नहीं बल्कि गर्भधारण करने के पहले और बाद में भी महिलाओं को संतुलित आहार की आवश्यकता होती है | संतुलित आहार लेने से बच्चे के मस्तिष्क का विकास अच्छा होता है, प्रेगनेंसी के दौरान आप अपनी डाइट में हरी सब्जियां दूध मेवे जैसे कि अखरोट, बादाम, अंजीर, मखाना,फल ( सेब केला संतरे एवोकैडो आदि )सभी प्रकार की दालें, राजमा, नारियल पानी और भी आपको जो हेल्दी फूड पसंद है, आप ले सकते हैं पानी भरपूर मात्रा में पीना चाहिए, उबले हुए अंडे खा सकते हैं, लेकिन कच्चे अंडे या अधपका अंडा खाने से बचें जंक फूड लेने से बचें | आपका आहार ऐसा होना चाहिए आपको और आपके गर्भ में पल रहे बच्चे को पर्याप्त मात्रा में पोषण मिल सके और वह अच्छे से विकसित हो सके | संतुलित आहार से शिशु में जन्म विकार और एनीमिया से भी बचा जा सकता है |
2. व्यायाम करना:-
स्वस्थ और फिट रहने के लिए व्यायाम से अच्छा और कोई माध्यम नहीं है, प्रेगनेंसी के दौरान व्यायाम करने से आप अपने वजन को भी कंट्रोल कर सकते हैं, प्रेगनेंसी के दौरान आप वॉक कर सकते हैं,हल्की-फुल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं,ब्रीथींग एक्सरसाइज कर सकते हैं, लेकिन भारी भरकम समान उठाने वाली और कठिन एक्सरसाइज करने से बचे
3. वजन मेंटेन करना :-
प्रेगनेंसी में अधिक वजन बढ़ने की वजह से हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, ओबेसिटी की प्रॉब्लम हो सकती है, और बच्चा होने के बाद वजन कम करने में प्रॉब्लम हो सकती है इसलिए बहुत जरूरी है कि एक अच्छी लाइफ स्टाइल अपनाकर प्रेग्नेंसी के दौरान वजन मेंटेन किया जाए | under weighted औरतें 13-18kg तक बढ़ा सकती हैं, जिनका वजन नॉर्मल है 11-16kg तक बढ़ा सकते हैं, जिनका वजन ज्यादा है 7-11kg बढ़ा सकते हैं, औरतें जोकि ओबेसिटी से अफेक्टेड है 5-9kg तक बढ़ा सकते हैं. वजन मेंटेन करने के लिए जरूरी है कि एक अच्छी और हेल्दी डाइट फॉलो करें और नियमित व्यायाम करें|
4. अच्छी आदतें अपनाएं:-
प्रेगनेंसी के दौरान आप स्वस्थ जीवन शैली को अपनाएं तंबाकू,शराब, सिगरेट , कैफीन प्रोडक्ट का कम से कम यूज करें,सिगरेट पीने से आपकी इम्यूनिटी कमजोर हो सकती है, जिसका प्रभाव सीधे आपके बच्चे पर पड़ेगा, क्योंकि बच्चे को गर्भ में आप से ऑक्सीजन मिलती है, आप चाय और कॉफी का भी इस्तेमाल कम से कम करें|
5. स्ट्रेस मैनेजमेंट :-
स्वास्थ्य का सबसे बड़ा दुश्मन तनाव है, प्रेगनेंसी के दौरान शारीरिक व मानसिक रूप से तनाव मुक्त रहकर अच्छे बच्चे को जन्म दे सकते हैं, तनाव की वजह से आपको कंसीव करने में भी दिक्कत आ सकती है, यहां तक कि प्रीमेच्योर लेबर भी हो सकता है,इसलिए तनाव मुक्त रहकर
हेल्थी बच्चा पैदा कर सकते हैं| प्रेगनेंसी में बहुत खुश रहना चाहिए और प्रेगनेंसी का टाइम पीरियड इंजॉय करना चाहिए |
6. समय पर दवाइयां लेना :-
प्रेगनेंसी के दौरान आपका जिस भी डॉक्टर से ट्रीटमेंट चल रहा है, उसे सही टाइम पर दिखाइए और आपकी डॉक्टर आपको जो भी कैल्शियम आयरन आदि की दवाइयां देती है, टाइम पर लीजिए, अगर आपको सर दर्द या फिर कोई और भी प्रॉब्लम है तो दवाइयां डॉक्टर से पूछ कर ही लीजिए, बिना डॉक्टर की सलाह के दवाई लेने में परहेज करें ऐसे आपके बच्चे के डेवलपमेंट पर नेगेटिव इफेक्ट पड़ सकता है |
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